لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 12
نکات سلامت در زندگی برای اینکه همواره پوستی جوان داشته باشید :ز لوازم آرایشی مناسب پوستتان استفاده کنید . برای از بین بردن میکروب های و باکتری های وسایل ارایشی مثل برس و شانه حداقل ماهی 2بار آنها را با محلول آب گرم و کف صابون مایع و چند قطره شامپوی بچه تمیز کنید . از مرطوب کننده های حاوی ویتامین استفاده کنید تا پوستتان مواد آلوده موجود در هوا را جذب نکند . ورزش کنید کنید تا پوستتان جوان بماند . با ورزش خون بیشتری وارد رگها شود و بر فعالیت گردش خون افزوده می شود . به اندازه کافی بخوابید و سعی کنید به سمت راست یا پشت بخوابید . تلاش کنید که از نگرانیها بکاهید و بر فشارهای زندگی غلبه کنید و امید وار باشید . مشکلات زندگی را حل کنید و کاهش دهید .اگر کودکتان روزه می گیرد ، مراقب باشید تا ... غذا کیفیت وو کمیت خوبی داشته باشد .کالری مورد نیاز بدنش تامین شود . برای کمک به ساخت بافتهای جدید ، افطار او مواد پروتئینی داشته باشد . برای اینکه احساس تشنگی نکند ، افطار میوه و سبزی و مواد قندی و کمی مواد چربی مصرف کند .بعد از افطار ، آب سرد ننوشد تا کار هضم غذا دچار مشکل نشود . افطار سوپ داغ نخورد تا دستگاه هاضمه صدمه نبیند و دیواره مری و معده دچار التهاب نشود .زیاد شیرینی نخورد . سحری خالی از مواد تند و تیز ، مانند فلفل سیاه و قرمز باشد تا به هنگام روزه گرفتن تشنه نشود .خطر استفاده از رایانه : üکار کردن طولانی مدت با رایانه سبب درد و تورم دست ها ، مچ درد ، کمر درد و گردن درد می شود .30 ساعت استفاده از رایانه در هفته امکان ابتلا به دست درد تا 8 برابر ، کتف درد را تا 3 برابر ، درد کمر را تا چندین برابر افزایش می دهد . خشک شدن مردمک چشم ، سرخی و التهاب چشم ع کند شدن گردش خون ،لخته شدن خون در ساق پا ، ضعف و صدمه دیدن غضروفها و مفاصل و عضلات ، از دیگر خطرهای نشستن طولانی مدت در برابر رایانه است . کارشناسان توصیه می کنند تا بعد از هر یک ساعت ، 10 دقیقه به مکانی دور مانند اسمان نگاه کنید و گاهگاهی از برابر رایانه بلند شوید و راه بروید . ویتامین ث و التهاب مفاصل :پژوهشگران انگلیسی دریافته اند که مصرف هر چه بیش تر میوه و سبزی و تامین ویتامین ث بدن را زا باتلا به التهاب مفاصل جلوگیری کند و در صورت ابتلا آن را تا 3% کاهش می دهد . ویتامین ث به شکل فعال در برابر اکسید شدن مقاومت می کند و فعالیت ذرات عامل التهاب مفاصل را مختل می کند این ویتامین در تشکیل کلژن ( پروتئینی مهم در بافتها و استخوان مفاصل ) نقش اساسی دارد . باید توجه داشت که در این بررسی ویتامین ث موجود در سبزی و میوه ها آزمایش شده نه قرصهای ویتامین ث که در بازار یافت می شود . چه کنید تا ماسک های طبیعی نتیجه بخش باشد :میوه ها و سبزیهایی که برای ماسک استفاده می کنید باید تازه و با کیفیت باشد ؛ یعنی نه زیاد رسیده و نه خراب و خشک .بعد از آماده شدن ماسک ، سریع آن را به صورت بمالید . اگر می خواهید مواد ماسک را بکوبید ، برای جلوگیری از اکسید شدن ماده از ظرف های پلاستیکی استفاده کنید . پیش از ماسک زدن صورت خود را تمیز کنید . به یک بار ماسک زدن اکتفا نکنید ، آن قدر این کار را تکرار کنید تا به نتیجه ی مطلوب برسید . از زدن ماسک در اطراف چشم و دهان خودداری کنید . چند توصیه ی مهم برای بهبود ورم پا : تورم زمانی بروز می کند که جاذبه زمین مایعات بدن را به سمت اعضای تحتانی بدن ( پاها و قوزک پا ) می کشد . راه حلهایی برای کاهش تورم پا : کاهش مصرف نمک ، زیرا نمک نگهداری مایعات را افزایش می دهد . پوشیدن جوراب های ساق بلند ، زیرا این جوراب ها جریان مایعات بدن را بهتر می کند و حرکات جاذبه ای مایعات را محدود می کنند . با منظم ورزش کردن ، جریان مایعات بدن تعدیل می شود . کاهش اضافه وزن ، زیرا وزن زیاد جریان مایعات را کند می کند و فشار زیادی بر رگهای بدن _ بویژه سیاهرگ ها _ وارد می کند . طولانی نایستادن .در صورتی که تورم پا تنگی نفس با اضافه وزن و آسیب دیدن پوست همراه باشد ، باید با متخصص مشورت کرد . تمرینها و حرکات مفید گردن :گردن انسان 7 مهره دارد و از آن جایی که نخاع و ریشه های عصبی بسیار مهمی این مهره ها را در بر گرفته است حساسیت این مهره ها را از مهره ها ی کمر بیش تر می کند و آسیبهای این ناحیه ممکن است باعث فلج کامل دستها و پاها شود . التهاب بافتهای نرم اطراف مفصل های مهره ای ، خشکی مفاصل ، وضعیت نامناسب سر و شانه ها ، تغییر شکل مهره ها ، آرتوروز و دیسک و بیماری های ناشی از گرفتگی ماهیچه ها ، از عوامل مهم ایجاد درد گردن است . همیشه گردن خود را در حالت ایستاده و نشسته و یا راه رفتن صاف و عمود بر بدن نگه دارید . هرگز گردن خود را خم نکنید و صندلی خود را کوتاهتر یا ارتفاع میز را بالاتر ببرید تا مجبور به خم کردن گردن نشوید .از نرمشها و حرکاتی که نیاز به خم کردن گردن دارد خودداری کنید . اگر کارتان نشسته است و مجبور به خم کردن گردنید ، حتما با یکی از دستانتان از وزن سر و فشار آن بر بروی مهره های گردن بکاهید . موقع مطالعه سعی کنید کتاب یا روزنامه را بالا نگه دارید ، نه اینکه گردنتان را خم کنید . به هنگام خوابیدن از بالش کوتاه استفاده کنید تا سرتان در امتداد بدن باشد و خم نشود . صندلی خودرو حتما باید تکیه گاهی برای گردن داشته باشد . به هنگام رانندگی ، تا آنجا که می توانید به فرمان نزدیک تر شوید تا مجبور نشوید دتهایتان را دراز کنید زیرا این کار گردن درد می آورد . افراد خجالتی بهتر است به جای خمک کردن گردن پایین را نگاه کنند . گردن را به سمت عقب و چپ و راست حرکت دهید . از حرکات چرخشی گردن و سر خودداری کنید . شانه ها را بالا ببرید و به گوشها نزدیک کنید و 5 ثانیه نگه دارید و سپس آزاد کنید روزی سه مرتبه و هر مرتبه 3بار این حرکات را تکرار کنید . شانه هایتان را به سمت عقب ببرید ، به طوری که کتفها از پشت به یکدیگر نزدیک شوند . این حرکات را روزی سه مرتبه و هر مرتبه 30 تکرار کنید.
تحقیق و بررسی در مورد نکات سلامت در زندگی 12 ص
