تحقیق در مورد گرم کردن و آماده سازی بدن

اختصاصی از هایدی تحقیق در مورد گرم کردن و آماده سازی بدن دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

 تعداد صفحه22

بخشی از فهرست مطالب

مقدمه:

    با ورزش و نشاط روحی ناشی از آن روح خود را متحول کنید

    چه نوع فعالیت فیزیکی برای شما از بقیه بهتر است؟

سطح متوسط فعالیت

 اهداف نرمش های ویژه گرم کردن بدن

  برنامه ریزی صحیح برای گرم کردن بدن

 دلایل روانی برای گرم کردن و آماده سازی بدن

  مراحل گرم کردن بدن

    مرحله ویژه

    گرم کردن بدن ورزشکاران برای مسابقات

ورزش علاوه بر ایجاد نشاط  وشادابی در روحیه شما می تواند باعث بهبود وضعیت سلامتی و قدرت جسمانی شما شود. فعالیتهای زیادی وجود دارد که بتنهائی و یا همراه دوستان و خانواده خود می توانید آنها را انجام دهید . بیاد داشته باشید که چه کودکان و چه بزرگسالان احتیاج به روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط دارند و می توان 30 دقیقه را در یک زمان یا مثلاً در 3 زمان ده دقیقه ای در طول روز تقسیم کرد. البته اگر شما قبلاً اصلاً  فعالیتی نداشته اید، بهتر است که در شروع از زمانهای کمتری آغاز کرده و بتدریج زمان ورزش خود را به 30 دقیقه یا حتی بیشتر برسانید و پس از آن می توانید در برنامه روزانه خود دقایقی فعالیت فیزیکی را نیز بگنجانید.

ورزش و اثرات روحی آن می تواند راه حلی برای رفع احساس خستگی ملامت شما شده و اگر احیاناً از چاقی نیز رنج می برید، پس از مدتی با اصلاح وضعیت بدنی شما، باعث ایجاد تفکر بهتری در مورد خودتان ،در شما می شود.

         فوائد دیگر ورزش

• در شما احساس نیرو و انرژی ایجاد می کند.
• به کاهش وزن شما و کنترل اشتها در شما کمک می کند.
• خواب شما را بهبود می بخشد.
• خطر ایجاد بیماری دیابت را درشما کم می کند.
• خطر ایجاد سکته مغزی را در شما کم می کند.
• فشار خون شما را کاهش می دهد.
• سطح کلسترول خون شما را کاهش می دهد.

     خود را تکان دهید!

عادات خود را تغییر دهید و در تمام کارهائی که انجام می دهید فعالیت فیزیکی را اضافه کنید. بیاد داشته باشید هر فعالیت فیزیکی باعث سوختن کالری های اضافه در بدن شما می شود پس هر چه تحرک شما بیشتر باشد، شما سود بیشتری از ورزش خواهید برد. برای شروع می توانید بعضی از کارهائی را که در زیر پیشنهاد می شود را انجام دهید.

• هر روز 15 دقیقه زودتر بیدار شده و حرکات و نرمش را انجام دهید.
• در هر موقعی از روز و در هر مکانی می توانید با دویدن در جا و یا نرمش باعث ایجاد نشاط و شادابی در خود شوید.