لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 29
اضطراب و راههای مقابله با آن
اضطراب چیست ؟
یکی از فراگیرترین حالتهای عاطفی انسان اضطراب است . در زبان عامیانه اضطراب به مجموعه ای وسیع و متنوع از حالتهای عاطفی عمدتا ناخوشایند از قبیل تشویش، دلهره ، نگرانی، تنش و... اطلاق می گردد . همه حالات فوق به نوعی به پیش بینی یک خطر یا اتفاق ناخوشایند در ینده اشاره دارند ، اتفاقی که انگار شخص می داند به وقوع خواهد پیوست ولی زمان آن را نمی داند. بنابراین اضطراب نقش هشدار و زنگ خطر را برای آدمی بازی می کند. بدیهی است که اضطراب یک حالت عاطفی عمدتا خاص انسان است . چون فقط انسان قدرت پیش بینی آینده را دارد . ( با توجه به توانایی زبانی خود ) و در نتیجه خود گویی های شخص نقش مهمی در تولید، حفظ و یا کاهش اضطراب دارد . در اضطراب خطری که توسط شخص در آینده پیش بینی می گردد، اتفاقی مبهم است و همین ابهام خود بر شدن اضطراب می افزاید پس در یک جمله اضطراب عبارت است از یک خطر و اتفاق ناخوشایند و مبهم که ممکن است در آینده رخ دهد .
اضطراب حالات مختلفی دارد : بعضی از موارد اضطرابی ، نوعی ترس و تشویش فراگیر و متد از یک اتفاق بالقوه خطرناک وجود دارد و شخص در تمام طول روز برای چندین ماه (یا سال) این حالت ترس مدام را در خود تجربه می کند . در مواردی دیگر ، اضطراب به موقعیت یا موقعیتهای ویژه ای محدود می گردد حالتی که از آن تحت عنوان ترس مرضی یا فوبیا نام می برند . در بعضی از موارد دیکر ، اضطراب خود را به شکل حالات و اعمال وسواسی نشان می دهد . حملات وحشتزدگی نوع دیگری از اضطراب است که در آن شخص می ترسد دچار بیماری قلبی شده و یا کنترل خود بر رفتار و جسمش را از دست خواهد داد . اضطراب امتحان نوعی خاص از اضطراب است که در دانش آموزان و دانسجویان به کرات مشاهده می شود .
چگونه از اضطراب در خود آگاهی یابیم ؟
وقتی شخص در معرض اضطراب قرار می گیرد و جسم و وان او با مجموعه ای از تغییرات فیزیولوژیایی ، رفتاری و شناختی به آن واکنش نشان می دهند .
خستگی ( بی اشتهایی و در مواردی پر اشتهایی) تعرق ، رنگ پریدگی، افزایش هورمونها یا استرس در خون ، تنش عضلانی ، خشکی دهان و گلو ، تکرر ادرار یا یبوست، نشان های فیزیولوژیایی و زیستی اضطراب هستند. از جا پریدن های مکرر، بیقراری، زود رنجی، تحریک پذیری ، مشکلات ارتباطی، لرز و... نشانه های رفتاری اضطراب هستند و افکاری از قبیل (هیچ کاری از دستم ساخته نیست) (آبرویم خواهد رفت) همه متوجه لرزش دستهایم خواهند شد . نشانه های شناختی اضطراب را تشکیل می دهند . البته به دنبال چنین علایمی حس از دست دادن اراده، فقدان اعتماد به نفس، نا امیدی و یاس، احساس بی ارشی و عزت نفس پایین نیز اضافه می شوند و همگی اینها که زمانی معلول اضطراب بودند در حکم نگهدارنده و تشدید کننده اضطراب دست به کار می شوند و همگی اینها که زمانی معلول اضطراب بودند در حکم نگهدارنده و تشدید کننده اضطراب دست به کار می شوند و حاصل همه آنها تداوم و بقاء و ابقاء اضطراب است .
چگونه اضطراب خود را کاهش می دهیم ؟
از نقش بسیار مهم و قابل ملاحظه خودگویی های خود در تشدید و حفظ اضطراب آگاه شوید. خودگویی های منفی که در قالب جملاتی از قبیل (دیگر کاری از دستم ساخته نیست) (همه چیز خراب شد) نقش مهمی هم در ایجاد و هم حفظ اضطراب دارند. در این موارد سعی کنید هرچه سریعتر ذهن تان را از افکار نگرانی آور دور کنید . برای این کار می توانید خود را به کاری که به اندازه کافی ذهن شما را مشغول کند، وادار سازید . مثلا حل یک جدول یا خواندن یک متن با صدای بلند یا گوش دادن به موسیقی.
با خود به صورت مثبت و سازنده سخن بگوئید
دانلودتحقیق درباره ی افسردگی و اضطراب
