هایدی

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

هایدی

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

تحقیق درباره بدمینتون

اختصاصی از هایدی تحقیق درباره بدمینتون دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 3

 

4

5

(3 :مجموع رای ها)

28 بهمن 1386 ساعت 09:02

بدمینتون

بدمینتون رشته ای از ورزش شبیه تنیس است که با راکت زهی توپ کوچک پردار، در طرفین یک تور بازی می‌شود . این ورزش ، یکی از هیجان انگیز تزین و سالمترین ورزشهاست که می‌توان از سنین نوجوانی تا سنین پیری ، مدتها به آن پرداخت و لذت برد.

 

از مشخصات مهم این بازی، زدن توپ قبل از رسیدن آن به زمین است و به همین جهت نیاز به چالاکی و مهارت بسیار دارد.

در مسابقات بدمینتون، بازییکنان بطور پیوسته در حال نقشه کشیدن ، یافتن فضاهای خالی ، و پیدا کردن نقاط ضعف حریف هستند تا بتواند توپ را در زمین او بخواباند و به امتیاز دست یابند .

اینهمه گاه پیش می‌آید که توپ بیش از 30 بار از روی تور عبور کند تا سرانجام امتیازی حاصل شود. ورزش بدمینتون، با چنین ویژگیهایی که دارد، تقریبا در همه نقاط جهان رایج است، ولی در کشورهای جنوب شرقی آسیا مانند مالزی، ژاپن، اندونزی از محبوبیت بیشتری برخوردار است و یک بازی ملی محسوب میشود. ضربه زدن به گوی با چوب یا تخته، در بسیاری از تمدنهای گذشته وجود داشته و بازی بچه‌ها یا بزرگسالها در اوقات قراغت بوده است. در عهد باستان، بابلیها نوعی بازی داشته‌اند که در آن یک گوی چوب پنبه‌ای را با وسیله ای شبیه راکت می‌زدند و سعی می‌کردند هر چه می‌توانند آن را به اعماق آسمان بفرستند و در بازگشت توپ نگذارند به زمین بیفتد.

همین بازی را چینیهای باستان با توپ پر دار انجام می دادند. در هندوستان نیز بازی مشابهی وجود داشت که پونا گقته می‌شد . بازی با توپ کوچک پر دار ، از قرن چهاردهم میلادی در انگلستان متداول شد و رفته رفته چنان متداول شد و گسترش یافت که در سالهای نخست قرن هفدهم از محبوبترین ورزشها در این کشور به حساب می‌آمد .

در این هنگام چون توپ پر دار را شاتل کاک می‌گفتند این ورزش هم به شاتل کاک شهرت یاقت . حتی یک روز از سال هم روز شاتل کاک نامگذاری شده بود و در آن روز پیر و جوان به بازی می‌پرداختند .

در سال 1787 این ورزش نو را دو مهاجر انگلیسی در شهر نیویورک به اجراء در آوردند و برای معرفی آن به آمریکاییها باشگاه شاتل کاک هم تاسیس کردند . با این همه رواج بدمینتون در آمریکا پس از جنگ جهانی دوم بود که سربازان آمریکایی به کشور خود بازگشتند و آنچه را از این بازی جدید یادگرفته بودند به اجراء در آوردند .

زمانی که هندوستان یکی از مستعمرات دولت انگلستان بود ، بازی شاتل کاک را افسران و سربازان انگلیسی در سربازخانه‌ها و سالنهای بزرگ اجراء می‌کردند و سرگرم می‌شدند . همان هنگام بود که یک افسر انگلیسی به نام سرگرد وینگ فیلد اندازه‌های زمین را به شکل نیم دایره در هر دوطرف طراحی کرد و قوانینی هم برای آن به وجود آورد . به زودی این بازی از سربازخانه‌ها به شهرها و روستاهای هندوستان نفوذ کرد و تبدیل به ورزش محبوب هندیها شد .

در سال 1862 بازی شاتل کاک که شکل کامل‌تری به خود گرفبه بود، بار دیگر توسط نظامیان انگلیسی به انگلستان بازگشت و مورد توجه قرا ر گرفت .

در سال 1870 در یک جشنواره ورزشی که در قصر ییلاق یک دوک انگلیسی موسوم به «بیوفورت» برگزارشد میهمانان دوک استقبال زیادی از بازی با توپ پردار به عمل آوردند و چون نام قصر دوک بیوفورت بدمینتون بود ازآن پس این بازی به نام بدمینتون شهرت یافت و محبوبیت بسیار زیادی در جامعه آن روز انگلستان به دست آورد .

مراحل پیشرفت :

تا سال 1887 میلادی مقررات خاصی که مورد قبول همگان باشد ، برای ورزش بدمینتون وجود نداشت دراین سال ، انجمنی برای بدمینتون در انگلستان تاسیس و این فدراسیون قوانینی را برای آن وضع کرد.

در سال 1893 فدرانسیون بدمینتون انگلستان به طور رسمی به وجود آمد .

اولین دوره مسابقات بدمینتون در سال 1899 در گروه مردان در انگلستان برگزار شد و در سال 1900 مسابقه بانوان نیز به اجرا در آمد .

فدراسیون بدمینتون کانادا در سال 1920 گشایش یافت .

در سال 1934 فدراسیون بین المللی بدمینتون تاسیس شد و براثر فعالیت این فدراسیون تا نیمه اول قرن بیستم ، 37 کشور جهان به عضویت فدراسیون بین المللی درآمدند.

از شخصیتهای بر جسته ای که در گسترش ورزش بدمینتون تلاش بسیار کرد، سرجورج تاماس است که وی از جمله بنیانگذاران اصلی فدراسیون بین‌المللی بدمینتون نیزهست .

جام بین‌الملی تاماس که به پاس زحمات این شخصیت برگزارمی‌شود ، نخستین دوره خود را در سال 1948 پشت سر نهاد که در آن کشور مالزی به مقام قهرمانی بدمینتون جهان رسید .

ورزش بدمینتون ، از سال 1962 به فهرست مسابقات بازیهای آسیایی پیوست .

لوزم و امکانات

ورزش بدمینتون نوعی بازی تک به تک یا دو نفره است که می‌توان در هوای آزاد یا در تالارها انجام داد . طول زمین بازی بدمینتون 13 متر و 40 سانتی متر و عرض آن شش متر و 10 سانتی متر است .

در وسط این زمین تور نسبتا‌ً بلندی قرار دارد که از ریسمان ظریف بافته شده عرض این طور 80 سانتی متر و ارتفاع آن از زمین 155 سانتی متر است لبه تور به طناب محکمی متصل می‌شود و نوار پهن سفید رنگی به عرض 9 سانتی متر در لبه تور قرار دارد .

لباس

لباس بدمینتون باید از نوع آزاد و راحت باشد. در مسابقات رسمی ، به‌طور معمول مردان با شورت و پیراهن آستین کوتاه بازی می‌کنند و زنان گرمکن می‌پوشند.

برای بازی بدمینتون در سالن ، کفش ورزشی با کف پلاستیکی بسیار مناسب است .

توپ :

توپ بدمینتون شاتل کاک نام دارد که توپ یا گوی سبک وزن (از جنس پلاستیک یا نایلون ) است که در یک طرف آن 14 تا 16 پر به طول 6 سانتی‌متر نصب شده و این پرها با نخ به هم بسته می‌شوند نخستین توپهای بدمینتون از جنس چوب پنبه بود که یک طرف آن را به دلخواه خود پر مرغ فرو می‌کردند اما چون مسیر این گونه توپها را در هوا نمی‌توانستند به درستی تعقیب و پیش بینی کنند ، لذا در سالهای دهه نوزدهم توپ بدمینتون را کم کم به شکلی بهتر و منظم تر چنانچه امروز هست در آوردند (در توپهای امروزی به جای پر از مواد پلاستیکی استفاده می‌شود.) شاتل کاک باید در حدود 5 گرم وزن و 3 سانتی متر قطر و بین 14 تا 16 عدد پر داشته باشد .

راکت :

راکت بدمینتون ، سبک و راحت و دسته بلند است این راکت به طور متوسط 90 تا 124 گرم وزن دارد و طرز قرار گرفتن آن مانند راکت تنیس است .

شیوه بازی و مقرراتبازی بدمینتون با ضربه سر و از یک طرف زمین توسط یکی از بازیکنان به طرف دیگر آغاز می‌شود . بازی مردان یک نفری یا دو نفری پس از به دست آمدن امتیاز 15 به پایان می‌رسد ولی بازی زنان فقط تا امتیاز 11 ادامه می‌یابد چنانچه امتیازات دو طرف مساوی شود یک ست دیگر به بازی اضافه می‌شود .

بدمینتون را بصورت یک نفری یا دونفری بازی می‌کنند که بازی دو نفره هیجان انگیزتر است .

قوانین اصلی بازی

1- بازی (یا گیم ) با سرویسی شروع می‌شود که از نیمه راست زمین به سوی گیرنده در نیمه راست زمین خودش زده ‌شود.

2- فقط شخص سرویس زن امتیاز می‌گیرد . پس از آنکه سرویس زن امتیازی به دست آورد ، به نیمه چپ زمین می‌رود و به طور مورب به نیمه چپ زمین حریف سرویس می‌کند .

3- بازی بدمینتون سه گیم دارد که برنده 2 گیم از 3 گیم بازی ، برنده مسابقه خواهد بود .

4- در پایان هر گیم بازیکنان تعویض زمین می‌کنند و برنده گیم ، اولین سرویس گیم بعدی را خواهد زد .

5- در طول بازی ، وقتی امتیازات سرویس زن 2و4و6و8و... باشد ،‌از نیم زمین راست سرویس خواهد زد .

6- پس از هر امتیازی که سرویس‌زن به دست بیاورد ، از نیم راست زمین به نیم چپ و همینطور بر عکس تعویض موقعیت می‌کند .

7- خط کشی زمین برای بازی دوبل و انفرادی متفاوت است .

8- تا زمانی که حریف آماده نیست بازیکن سرویس‌زن نباید سرویس بزند .

چند اصطلاح

بک هند : صربه ای که توسط بازیکن راست دست از ناحیه چپ بدنش زده شود .

ناس : ضربه‌ای که توپ را به پشت حریف می‌اندازد .

دراپ : ضربه‌ای که از ناحیه پایین تر و یا بالاتر از ارتفاع دست زده شود و توپ را با فاصله‌ای کم از تور و نزدیک تور بیندازد .

درایو:ضربه ای کشیده که توپ را به صورت افقی و با سرعتی زیاد به زمین حریف رد میکند.

رالی : عمل رد و بدل کردن توپ بین طرفین ، بین هر امتیاز

اسمش : آبشار .

 


دانلود با لینک مستقیم


تحقیق درباره بدمینتون

تحقیق درباره بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص

اختصاصی از هایدی تحقیق درباره بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 28

 

هفته

روز

تمرینات پیش فصل ( اردیبهشت ماه )

اول

شنبه

نوع تمرین : قدرتی به روش دلورم – واتکینز

گرم کردن

پشت بازو با هالتر خوابیده

سر شانه از پشت با دمبل تک ایستاده

جلو بازو با دمبل نشسته تک تک

حرکت اسکات پا

حرکت پرس سینه

حرکت جلو بازو

حرکت پرس عضلات پشت ساق پا

حرکت انگشتان با حلقه لاستیکی برای تقویت مچ دست و ساعد

حرکت لیفت تا زانو برای عضلات پشت و جلوی ران

سرد کردن : حرکات کششی بر روی عضلات تقویت شده

1 شنبه

نوع تمرین : مهارتی

گرم کردن عمومی و تخصصی

تمرین تاس به صورت دو نفره با هدف در انتهای زمین

تمرین اسمش با هدف با توپ زیاد

سایه زدن در زمین بدون توپ و با راکت به صورت سرعتی در 10 ثانیه در 4 نوبت

تمرین ترکیبی : سرویس ، تاس ، اسمش،

انجام سرویس بلند و سرویس کوتاه با روی و پشت راکت

سرد کردن

2 شنبه

نوع تمرین : سرعتی

گرم کردن

20 و 50 متر سرعت با حداکثر توان 10*4*3

100*2 متر سرعت با حداکثر توان

9*4 متر سرعت با حداکثر توان 5*3

در هر دوره باید زمان تمرین کاهش یابد

28 درصد حداکثر وزنه 8* 3 در 10 ثانیه با حداکثر توان زمان استراحت 10 دقیقه بین نوبت ها

تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل

حرکت پشت و جلو بازو با دمبل

حرکت پرس دمبل درحالت ایستا ده برای پشت بازو

سرد کردن

3 شنبه

نوع تمرین مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی

تمرینهای تاس و دراپ و آندرهند کلیر با پشت و روی راکت

دفاع لب تور با پشت و روی راکت

تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، دراپ ، آندرهند کلیر و دفاع بلند

از حرکت دوم ادامه دارد

تاس از بالای تور والیبال با توپ زیاد به صورت استقامتی در 6 دقیقه

سرد کردن

اول

4 شنبه

نوع تمرین : استقامتی عضلانی ، قلبی – تنفسی

گرم کردن

800 متر دویدن با 60 درصد سرعت

1000* 2 متر دویدن با 60 در سرعت

تمرین با وزنه 25 %حداکثر توان 40*5 استراحت 2/1 ( استراحت نصف زمان فعالیت )

حرکت لیفت تا زانو برای عضلات جلوو پشت ران

حرکت دراز نشست

حرکت جلو بازو

سرد کردن

5 شنبه و جمعه

استراحت فعال : دوی نرم در پارک بدون در نظر گرفتن زمان به صورت تفریحی

دوم

شنبه

نوع تمرین : قدرتی

گرم کردن

حرکت شنای سوئدی

عضلات سه سر بازو حرکت پایین کشیدن دستگاه برای پرس پشت

حرکت کشیدن زانو به طرف بالا برای تقویت عضلات شکم

حرکت بالا رفتن از پله همراه با دمبل

حرکت اسکات

حرکت با حلقه لاستیکی برای مچ و ساعد

حرکت جابه جایی پا در حالت ایستاده با هالتر روی شانه ها

حرکت جلو بازو بر روی دستگاه

سرد کردن : حرکتهای کششی بر روی عضلات تقویت شده

دوم

1 شنبه

نوع تمرین مهارت

گرم کردن

تمرین های اسمش ، درایو و دفاع با پشت و روی راکت

تمرین بازیهای تک نفره و دو نفره

تمرین تاس و اسمش به صورت چرخشی با 4 نفر

تمرین سرویس بلند هدف دار

تمرین سایه زدن در زمین به صورت استقامتی 5 دقیقه بدون توپ با راکت

سرد کردن

2 شنبه

نوع تمرین : سرعتی

200*2 متر در 4 دوره استراحت 2 دقیقه بین تکرارها و 10 دقیقه در هر دوره

50*10 متر در 2 دوره استراحت 1 دقیقه بین تکرارها و 10 دقیقه بین دوره ها

دوی شتابی 200 متر در 1000تر به صورت 50 متر دوی سرعت 50 متر ارام 50 متر گام کسیده 50 متر سرعت

تمرین قدرتی سرعتی 8*3 در 10 ثانیه

برای عضلات پشت بازو حرکت پرس با دمبل

حرکت با دستگاه حلزونی :عضلات جلو و پشت ران

عضلات مچ دست حرکت با دمبل

حرکت جلو بازو با دمبل

حرکت کشیدن زانو به طرف بالا

سرد کردن

3 شنبه

نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی

تمرینهای سرویس بلند و کوتاه

تمرین انواع پیچ در ضربات لبه تور

تمرین ترکیبی : سرویس کوتاه ، دفاع بلند ، اس ، اسمش ، دفاع کوتاه و تکرار از ضربه دوم

تمرین استقامتی دفاع لبه تور در 6 دقیقه

سرد کردن

4 شنبه

5 شنبه و جمعه

نوع تمرین : استقامتی – سرعتی

گرم کردن

دو به صورت تناوبی

استراحت 1تا3 دقیقه بین نوبتها 00.30 200*4*3

و 10 دقیقه بین هر دوره

دو استقامتی تداومی : دویدن درجا به مدت 7 دقیقه سرد کردن

استراحت فعال: دویدن نرم ( جاکینگ )

سوم

شنبه

نوع تمرین : قدرتی گرم کردن

استراحت 3 -1 دقیقه 10-12 *3

حرکت اسکات تقویت عضلات پا

تقویت عضلات سه سر بازو و عضلات سینه ای : شنای سوئدی

حرکت پارو زدن در حالت نشسته

حرکت پیچ خوردن در حالت نشسته و ایستاده تقویت عضلات طرفی کمر و شکم

سرد کردن

1 شنبه

نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی

تمرین ضربات عقب زمین : اسمش ، کلیر و دراپ شات به صورت هوازی در 5 دقیقه

تمرین ضربات بالا با هدف با توپ زیاد بدون دریافت

تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، اسمش ، دفاع بلند ، دراپ شات

سرد کردن

2 شنبه

نوع تمرین : سرعتی 29 % حداکثر وزنه

استراحت 3 دقیقه 00.10 در 10-12 *3

گرم کردن

تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل

حرکت جلو بازو

حرکت پرس سینه از روی میز شیب دار

حرکت پارو زدن با دستگاه

حرکت لیفت تا زانو

3 شنبه

نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی

تمرین های ضربات میانه زمین : اسمش ، درایو ، پوش ، لوب و برگردان تورو سرویس تمام ضربات به صورت هوازی در 7 دقیقه

تمرین ترکیبی :سرویس ، اسمش، لوب ، درایو ، دفاع بلند

تمرین سرویس بلند با هدف در 10 ثانیه به صورت بی هوازی در 3 نوبت سرد کردن

4 شنبه

نوع تمرین : قدرتی و استقامتی اصل اضافه بار : 0.5 کیلوگرم

گرم کردن

استراحت بین نوبت ها 10 دقیقه 50*4


دانلود با لینک مستقیم


تحقیق درباره بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص

مقاله درباره بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات

اختصاصی از هایدی مقاله درباره بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مقاله درباره بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات


مقاله درباره بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 28

 

هفته

روز

تمرینات پیش فصل ( اردیبهشت ماه )

 

 

اول

 

شنبه

نوع تمرین : قدرتی به روش دلورم – واتکینز

گرم کردن

پشت بازو با هالتر خوابیده

سر شانه از پشت با دمبل تک ایستاده

جلو بازو با دمبل نشسته تک تک

حرکت اسکات پا

حرکت پرس سینه

حرکت جلو بازو

حرکت پرس عضلات پشت ساق پا

حرکت انگشتان با حلقه لاستیکی برای تقویت مچ دست و ساعد

حرکت لیفت تا زانو برای عضلات پشت و جلوی ران

سرد کردن : حرکات کششی بر روی عضلات تقویت شده

 

 

 

1 شنبه

 

نوع تمرین : مهارتی

گرم کردن عمومی و تخصصی

تمرین تاس به صورت دو نفره با هدف در انتهای زمین

تمرین اسمش با هدف با توپ زیاد

سایه زدن در زمین بدون توپ و با راکت به صورت سرعتی در 10 ثانیه در 4 نوبت

تمرین ترکیبی : سرویس ، تاس ، اسمش،

انجام سرویس بلند و سرویس کوتاه با روی و پشت راکت

سرد کردن

 

 

 

2 شنبه

 

نوع تمرین : سرعتی

گرم کردن

20 و 50 متر سرعت با حداکثر توان 10*4*3

100*2 متر سرعت با حداکثر توان

9*4 متر سرعت با حداکثر توان 5*3

در هر دوره باید زمان تمرین کاهش یابد

28 درصد حداکثر وزنه 8* 3 در 10 ثانیه با حداکثر توان زمان استراحت 10 دقیقه بین نوبت ها

تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل

حرکت پشت و جلو بازو با دمبل

حرکت پرس دمبل درحالت ایستا ده برای پشت بازو

سرد کردن

 

 

 

3 شنبه

 

نوع تمرین مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی

تمرینهای تاس و دراپ و آندرهند کلیر با پشت و روی راکت

دفاع لب تور با پشت و روی راکت

تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، دراپ ، آندرهند کلیر و دفاع بلند

از حرکت دوم ادامه دارد

تاس از بالای تور والیبال با توپ زیاد به صورت استقامتی در 6 دقیقه

سرد کردن

 

 

اول

 

4 شنبه

 

نوع تمرین : استقامتی عضلانی ، قلبی – تنفسی

گرم کردن

800 متر دویدن با 60 درصد سرعت

1000* 2 متر دویدن با 60 در سرعت

تمرین با وزنه 25 %حداکثر توان 40*5 استراحت 2/1 ( استراحت نصف زمان فعالیت )

حرکت لیفت تا زانو برای عضلات جلوو پشت ران

حرکت دراز نشست

حرکت جلو بازو

سرد کردن

 

 

 

5 شنبه و جمعه

 

استراحت فعال : دوی نرم در پارک بدون در نظر گرفتن زمان به صورت تفریحی

 

 

دوم

 

شنبه

 

نوع تمرین : قدرتی

گرم کردن

حرکت شنای سوئدی

عضلات سه سر بازو حرکت پایین کشیدن دستگاه برای پرس پشت

حرکت کشیدن زانو به طرف بالا برای تقویت عضلات شکم

حرکت بالا رفتن از پله همراه با دمبل

حرکت اسکات

حرکت با حلقه لاستیکی برای مچ و ساعد

حرکت جابه جایی پا در حالت ایستاده با هالتر روی شانه ها

حرکت جلو بازو بر روی دستگاه

سرد کردن : حرکتهای کششی بر روی عضلات تقویت شده

 

 

دوم

 

1 شنبه

 

نوع تمرین مهارت

گرم کردن

تمرین های اسمش ، درایو و دفاع با پشت و روی راکت

تمرین بازیهای تک نفره و دو نفره

تمرین تاس و اسمش به صورت چرخشی با 4 نفر

تمرین سرویس بلند هدف دار

تمرین سایه زدن در زمین به صورت استقامتی 5 دقیقه بدون توپ با راکت

سرد کردن

 

 

 

2 شنبه

 

نوع تمرین : سرعتی

200*2 متر در 4 دوره استراحت 2 دقیقه بین تکرارها و 10 دقیقه در هر دوره

50*10 متر در 2 دوره استراحت 1 دقیقه بین تکرارها و 10 دقیقه بین دوره ها

دوی شتابی 200 متر در 1000تر به صورت 50 متر دوی سرعت 50 متر ارام 50 متر گام کسیده 50 متر سرعت

تمرین قدرتی سرعتی 8*3 در 10 ثانیه

برای عضلات پشت بازو حرکت پرس با دمبل

حرکت با دستگاه حلزونی :عضلات جلو و پشت ران

عضلات مچ دست حرکت با دمبل

حرکت جلو بازو با دمبل

حرکت کشیدن زانو به طرف بالا

سرد کردن

 

 

 

3 شنبه

 

نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی

تمرینهای سرویس بلند و کوتاه

تمرین انواع پیچ در ضربات لبه تور

تمرین ترکیبی : سرویس کوتاه ، دفاع بلند ، اس ، اسمش ، دفاع کوتاه و تکرار از ضربه دوم

تمرین استقامتی دفاع لبه تور در 6 دقیقه

سرد کردن

 

 

 

4 شنبه

5 شنبه و جمعه

 

نوع تمرین : استقامتی – سرعتی

گرم کردن

دو به صورت تناوبی

استراحت 1تا3 دقیقه بین نوبتها 00.30 200*4*3

و 10 دقیقه بین هر دوره

دو استقامتی تداومی : دویدن درجا به مدت 7 دقیقه سرد کردن

استراحت فعال: دویدن نرم ( جاکینگ )

 

 

سوم

 

شنبه

 

نوع تمرین : قدرتی گرم کردن

استراحت 3 -1 دقیقه 10-12 *3

حرکت اسکات تقویت عضلات پا

تقویت عضلات سه سر بازو و عضلات سینه ای : شنای سوئدی

حرکت پارو زدن در حالت نشسته

حرکت پیچ خوردن در حالت نشسته و ایستاده تقویت عضلات طرفی کمر و شکم

سرد کردن

 

 

 

1 شنبه

 

نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی

تمرین ضربات عقب زمین : اسمش ، کلیر و دراپ شات به صورت هوازی در 5 دقیقه

تمرین ضربات بالا با هدف با توپ زیاد بدون دریافت

تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، اسمش ، دفاع بلند ، دراپ شات

سرد کردن

 

 

 

2 شنبه

 

نوع تمرین : سرعتی 29 % حداکثر وزنه

استراحت 3 دقیقه 00.10 در 10-12 *3

گرم کردن

تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل

حرکت جلو بازو

حرکت پرس سینه از روی میز شیب دار

حرکت پارو زدن با دستگاه

حرکت لیفت تا زانو

 

 

 

3 شنبه

 

نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی

تمرین های ضربات میانه زمین : اسمش ، درایو ، پوش ، لوب و برگردان تورو سرویس تمام ضربات به صورت هوازی در 7 دقیقه

تمرین ترکیبی :سرویس ، اسمش، لوب ، درایو ، دفاع بلند

تمرین سرویس بلند با هدف در 10 ثانیه به صورت بی هوازی در 3 نوبت سرد کردن

 

 

 

4 شنبه

 

نوع تمرین : قدرتی و استقامتی اصل اضافه بار : 0.5 کیلوگرم

گرم کردن

استراحت بین نوبت ها 10 دقیقه 50*4


دانلود با لینک مستقیم


مقاله درباره بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات

تحقیق درمورد بدمینتون ‏

اختصاصی از هایدی تحقیق درمورد بدمینتون ‏ دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

تحقیق درمورد بدمینتون ‏


تحقیق درمورد بدمینتون ‏

فرمت فایل:  ورد ( قابلیت ویرایش ) 


قسمتی از محتوی متن ...

 

تعداد صفحات : 25 صفحه

تاریخچه تاریخچه و ریشه بازی بَدمینتون (به انگلیسی: Badminton) امروزی از کشور هندوستان آغاز شده‌است، از بازی که آنها به نام Poona انجام می‌دادند.
این بازی که رقابتی زیبا بود توسط افسران ارتش انگلیس، ازهندوستان به کشورشان انتقال داده شد. در قرن پنجم در چین بازی به نام (Ti jian zi) وجود داشت که در آن به توپی در هوا ضربه می‌زدند.در حدود سال ۱۶۰۰ مردم در اروپا بازی به نام«jeu de Volant» را با استفاده از یک راکت انجام می‌دادند.
زمانی که افسران انگلیسی در هندوستان مستقر شدند با بازی Poona آشنا شدند و خیلی زود از آن یک رقابت ورزشی ساخته شد و آنها در اوایل سال ۱۸۷۰ آن را همراه با وسایل و تجهیزات لازم به کشورشان معرفی کردند. یک «دوک انگلیسی» رسماً این بازی را به انگلستان معرفی کرد.
در سال ۱۸۷۳، بابرگزاری یک مهمانی درمحل زندگی خود (Badminton) ترتیب برگزاری بازی «پونا» را داد و این بازی از همانجا توجه سایرین را جلب کرد ومیان طبقه مرفه جامعه انگلیس شناخته شد و از آنجا گسترش یافت.
آنها بازی جدید را به نام محل زندگی دوک «بدمینتون» نامیدند.
(پونای کودکان کوچه و خیابان هندوستان به طبقه مرفه جامعه انگلستان رسید و نامش تغییر پیدا کرد!) بدمینتون بدمینتون قانونمند نخستین بار قوانین این بازی درسال ۱۸۷۷ نوشته شد و طی چند سال شکل زمین بازی تغییراتی کرد تا اینکه در سال ۱۹۰۱ زمین رسمی بدمینتون به شکل مستطیل فعلی تثبیت شد.
باشگاه‌های ورزشی بدمینتون کم کم در سرتاسر انگلستان شروع به کار کردند.
تا سال ۱۸۹۳ این بازی تا اندازه‌ای پیشرفت کرد که ۱۴ باشگاه برای ساختن یک اتحادیه به هم ملحق شدند.(سپس وقتی کشورهای بیشتری فدراسیون‌های خود را راه اندازی کرد این نام به «انجمن بدمینتون انگلستان تغییر پیدا کرد»).
در آن زمان این انجمن یا اتحادیه قوانین مشخص و معینی را برای این بازی‌ها تدوین و نخستین و با ارزش ترین مسابقات بدمینتون که در خود انگلیس و بین ورزشکاران آنجا بود را برگزار می‌کرد.
با گسترش این ورزش در میان سایر کشورها، نیاز به وجود تشکیلات بین المللی برای این ورزش حس شد.
فدراسیون جهانی بدمینتون (IBF) در سال ۱۹۳۴ تأسیس شد و درحال حاضر اداره مرکزی آن در (کنت) انگلستان است.
این ۹کشور نیز نخستین بانیان و اعضای این اتحادیه به شمار می‌روند: کانادا، دانمارک، انگلستان، فرانسه، ایرلند، هلند، نیوزیلند، اسکاتلند، ولز.
امروزه در IBFبیش از ۱۵۰ کشور عضویت دارند. بازی کودکانه: بازی «پونا» از بازی‌های کودکانه دیگری آغاز شد.
آن بازی‌ها براساس مدت زمان ضربه زدن هرگروه بر شی ءای، بدون برخورد آن به زمین، توسط اسبابی شبیه چوگان یا شیئی پارو شکل انجام می‌شد.
این بازی مشارکتی و نه رقابتی، در اصل بدون وجود تور انجام می‌شد، و توپ مورد استفاده را «پرنده» می‌نامیدند چون بیشتر مواقع از پر ساخته شده بود. فدراسیون بین المللی بدمینتون در ۱۹۳۴ با حضور ۹ فدراسیون تأسیس شد. یک بازی ساده اما جذاب تقریباً هر شخصی می‌تواند به کمک یک راکت سبک وزن بدمینتون و ضربه زدن به توپی از روی تور از این بازی لذت بخش استفاده کند.
چرا که این بازی برای مبتدیان بسیار ساده‌است.
این بازی در جمع‌های خانوادگی، مهمانی‌ها و...
درسرتاسر دنیا پرداخته می‌شود.<b

متن بالا فقط تکه هایی از متن به صورت نمونه در این صفحه درج شده است.شما بعد از پرداخت آنلاین فایل را فورا دانلود نمایید

 

بعد از پرداخت ، لینک دانلود را دریافت می کنید و ۱ لینک هم برای ایمیل شما به صورت اتوماتیک ارسال خواهد شد.


دانلود با لینک مستقیم


تحقیق درمورد بدمینتون ‏

تحقیق در مورد بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص

اختصاصی از هایدی تحقیق در مورد بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 28

 

هفته

روز

تمرینات پیش فصل ( اردیبهشت ماه )

اول

شنبه

نوع تمرین : قدرتی به روش دلورم – واتکینز

گرم کردن

پشت بازو با هالتر خوابیده

سر شانه از پشت با دمبل تک ایستاده

جلو بازو با دمبل نشسته تک تک

حرکت اسکات پا

حرکت پرس سینه

حرکت جلو بازو

حرکت پرس عضلات پشت ساق پا

حرکت انگشتان با حلقه لاستیکی برای تقویت مچ دست و ساعد

حرکت لیفت تا زانو برای عضلات پشت و جلوی ران

سرد کردن : حرکات کششی بر روی عضلات تقویت شده

1 شنبه

نوع تمرین : مهارتی

گرم کردن عمومی و تخصصی

تمرین تاس به صورت دو نفره با هدف در انتهای زمین

تمرین اسمش با هدف با توپ زیاد

سایه زدن در زمین بدون توپ و با راکت به صورت سرعتی در 10 ثانیه در 4 نوبت

تمرین ترکیبی : سرویس ، تاس ، اسمش،

انجام سرویس بلند و سرویس کوتاه با روی و پشت راکت

سرد کردن

2 شنبه

نوع تمرین : سرعتی

گرم کردن

20 و 50 متر سرعت با حداکثر توان 10*4*3

100*2 متر سرعت با حداکثر توان

9*4 متر سرعت با حداکثر توان 5*3

در هر دوره باید زمان تمرین کاهش یابد

28 درصد حداکثر وزنه 8* 3 در 10 ثانیه با حداکثر توان زمان استراحت 10 دقیقه بین نوبت ها

تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل

حرکت پشت و جلو بازو با دمبل

حرکت پرس دمبل درحالت ایستا ده برای پشت بازو

سرد کردن

3 شنبه

نوع تمرین مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی

تمرینهای تاس و دراپ و آندرهند کلیر با پشت و روی راکت

دفاع لب تور با پشت و روی راکت

تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، دراپ ، آندرهند کلیر و دفاع بلند

از حرکت دوم ادامه دارد

تاس از بالای تور والیبال با توپ زیاد به صورت استقامتی در 6 دقیقه

سرد کردن

اول

4 شنبه

نوع تمرین : استقامتی عضلانی ، قلبی – تنفسی

گرم کردن

800 متر دویدن با 60 درصد سرعت

1000* 2 متر دویدن با 60 در سرعت

تمرین با وزنه 25 %حداکثر توان 40*5 استراحت 2/1 ( استراحت نصف زمان فعالیت )

حرکت لیفت تا زانو برای عضلات جلوو پشت ران

حرکت دراز نشست

حرکت جلو بازو

سرد کردن

5 شنبه و جمعه

استراحت فعال : دوی نرم در پارک بدون در نظر گرفتن زمان به صورت تفریحی

دوم

شنبه

نوع تمرین : قدرتی

گرم کردن

حرکت شنای سوئدی

عضلات سه سر بازو حرکت پایین کشیدن دستگاه برای پرس پشت

حرکت کشیدن زانو به طرف بالا برای تقویت عضلات شکم

حرکت بالا رفتن از پله همراه با دمبل

حرکت اسکات

حرکت با حلقه لاستیکی برای مچ و ساعد

حرکت جابه جایی پا در حالت ایستاده با هالتر روی شانه ها

حرکت جلو بازو بر روی دستگاه

سرد کردن : حرکتهای کششی بر روی عضلات تقویت شده

دوم

1 شنبه

نوع تمرین مهارت

گرم کردن

تمرین های اسمش ، درایو و دفاع با پشت و روی راکت

تمرین بازیهای تک نفره و دو نفره

تمرین تاس و اسمش به صورت چرخشی با 4 نفر

تمرین سرویس بلند هدف دار

تمرین سایه زدن در زمین به صورت استقامتی 5 دقیقه بدون توپ با راکت

سرد کردن

2 شنبه

نوع تمرین : سرعتی

200*2 متر در 4 دوره استراحت 2 دقیقه بین تکرارها و 10 دقیقه در هر دوره

50*10 متر در 2 دوره استراحت 1 دقیقه بین تکرارها و 10 دقیقه بین دوره ها

دوی شتابی 200 متر در 1000تر به صورت 50 متر دوی سرعت 50 متر ارام 50 متر گام کسیده 50 متر سرعت

تمرین قدرتی سرعتی 8*3 در 10 ثانیه

برای عضلات پشت بازو حرکت پرس با دمبل

حرکت با دستگاه حلزونی :عضلات جلو و پشت ران

عضلات مچ دست حرکت با دمبل

حرکت جلو بازو با دمبل

حرکت کشیدن زانو به طرف بالا

سرد کردن

3 شنبه

نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی

تمرینهای سرویس بلند و کوتاه

تمرین انواع پیچ در ضربات لبه تور

تمرین ترکیبی : سرویس کوتاه ، دفاع بلند ، اس ، اسمش ، دفاع کوتاه و تکرار از ضربه دوم

تمرین استقامتی دفاع لبه تور در 6 دقیقه

سرد کردن

4 شنبه

5 شنبه و جمعه

نوع تمرین : استقامتی – سرعتی

گرم کردن

دو به صورت تناوبی

استراحت 1تا3 دقیقه بین نوبتها 00.30 200*4*3

و 10 دقیقه بین هر دوره

دو استقامتی تداومی : دویدن درجا به مدت 7 دقیقه سرد کردن

استراحت فعال: دویدن نرم ( جاکینگ )

سوم

شنبه

نوع تمرین : قدرتی گرم کردن

استراحت 3 -1 دقیقه 10-12 *3

حرکت اسکات تقویت عضلات پا

تقویت عضلات سه سر بازو و عضلات سینه ای : شنای سوئدی

حرکت پارو زدن در حالت نشسته

حرکت پیچ خوردن در حالت نشسته و ایستاده تقویت عضلات طرفی کمر و شکم

سرد کردن

1 شنبه

نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی

تمرین ضربات عقب زمین : اسمش ، کلیر و دراپ شات به صورت هوازی در 5 دقیقه

تمرین ضربات بالا با هدف با توپ زیاد بدون دریافت

تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، اسمش ، دفاع بلند ، دراپ شات

سرد کردن

2 شنبه

نوع تمرین : سرعتی 29 % حداکثر وزنه

استراحت 3 دقیقه 00.10 در 10-12 *3

گرم کردن

تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل

حرکت جلو بازو

حرکت پرس سینه از روی میز شیب دار

حرکت پارو زدن با دستگاه

حرکت لیفت تا زانو

3 شنبه

نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی

تمرین های ضربات میانه زمین : اسمش ، درایو ، پوش ، لوب و برگردان تورو سرویس تمام ضربات به صورت هوازی در 7 دقیقه

تمرین ترکیبی :سرویس ، اسمش، لوب ، درایو ، دفاع بلند

تمرین سرویس بلند با هدف در 10 ثانیه به صورت بی هوازی در 3 نوبت سرد کردن

4 شنبه

نوع تمرین : قدرتی و استقامتی اصل اضافه بار : 0.5 کیلوگرم

گرم کردن

استراحت بین نوبت ها 10 دقیقه 50*4


دانلود با لینک مستقیم


تحقیق در مورد بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص